女らしい体作りのやり方!簡単な筋トレやストレッチ方法

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女性らしいスタイルを手に入れよう!簡単トレーニング方法

簡単とレーニングで女性らしい体を手に入れよう

筋トレとストレッチで女らしい体になろうのページ内容

 

ここでは女らしい体を目指す人のために

そう見られるスタイルとはどういったものか、
男性の理想とはどんな体型なのか。などを
男の目線を交えて解説していきます。

 

またすぐにでも挑戦できる
スタイルアップのトレーニングや
簡単なストレッチのやり方なども
いくつか紹介しています。

 

体作りにはやはり努力も必要です。
無理は絶対にいけませんが、
まずは手軽にできる方法から試し
女性らしいスタイルを手に入れていきましょう!


 

女らしい体ってどんな体型?

金髪の海外モデル

こういった質問を

女性の方にすると、
だいたい似通った答えが返ってきます。

 

 

実際に多くの方が
モデルさんみたいな体型
と答えるケースが多いのです。

 

 

確かに今の時代、
ファッション誌やテレビなんかでも
こういったスタイルの人が多く取り上げられ、
それに合わせたトレーニング方法が紹介されたりしています。

 

 

確かに綺麗ですし魅力的ですよね!
そのため、憧れる女性も多いのは
すごく納得ができるのです。

 

 

ですが、
それが本当に女性らしい体型なのでしょうか?

 

 

もちろん男性も女性もそうですが、
「あのモデルさんみたいになれたら・・・」という願望を
少なからず誰もが持ったことはあると思います。

 

 

ただ、モデル体型が女性らしい体なのかと言われたら、
必ずしもそうとは言い切れないのです。

 

 

女らしいという言葉にもあるように
男性にはない要素
女性ならではの部分が重視されます。

 

 

例えばですが

  • 全体的に丸みを帯びたシルエット
  • 少しふっくらとして柔らかそうな印象
  • メリハリのあるボディライン

 

 

こういった部分だって
女らしい体には欠かせない要素ですよね!

 

 

まず最初に知っておいてほしいのは、
「女性らしい」と「痩せている」は決してイコールではない
ということ。

 

 

過度なダイエットなどをすることで
結果として女性らしい体型から
遠ざかってしまっている方も中にはいるので、
これは必ず覚えておいてくださいね!

 

 

男性の理想とするスタイルはこれ!

黒シャツの男性

では実際に

男性目線ではどう見えているのか
という点についてもお話していきます。

 

 

女性の中には、
男なんてどうせみんな
グラビアアイドルみたいスタイルが好きなんでしょっ!
と思っている方もいるかもしれません。

 

 

世の男性を代表してお答えします。
それについては否定はしません。

 

 

男性向けの雑誌や週刊誌などには
必ずと言っていい程グラビアは載っていますし、
マンガやアニメの中でも
そういったヒロインが出てくることが多いですよね?

 

 

これは結局のところ、
男性にとって需要があるからこそ成り立っています。
そのため、世の男性達が好きか嫌いかで言えば、
好きな人の方が多いのは事実なのです。

 

 

ですが、前の項目でもお伝えした通り
これはあくまでも男性の憧れの問題。

 

 

実際に
「付き合うならどういう体型が良いですか?」
という質問に変えてみると、
意外と答えは変わってくるものなのです。

 

 

実は、答えの中で圧倒的に多いのが
普通くらいの体型

 

 

「普通ってなに・・・?」と
感じた方も方も多いかもしれませんが、
どういうことかと言うと

 

 

太りすぎはもちろん良くないけど、
痩せすぎもどうかと思う

という意見が非常に多いことを表しています。

 

 

僕も男性なので分かるのですが、
様々なところで男の人と話をしていると、
「女性は自分のことを太っていると思いすぎている」
という意見が男性からは多く聞かれます。

 

 

男性目線で見れば、
痩せすぎているというのは
あまり良い印象ではないのです。

 

 

例えばですが、痩せすぎている人は
どうしても体型に曲線部分が少なくなります。
そうなると女性らしい体とは認識しづらくなり
男性の中では魅力が半減します。

 

 

さらに言えば、痩せれば痩せるほど
脂肪である胸は小さくなりやすいですし、
無理なダイエットをしていると
不健康そうに見えてしまうわけです。

 

 

もちろん、「太りすぎな女性」に対しては

私生活もだらしないような気がしてしまう
恋愛や魅力的になることを諦めているとしか思えない

という厳しい意見も寄せられましたが

 

 

世間一般の男性の感覚として
痩せているよりは少しふくよかなくらいが好きという人が、
実際にはかなり多いというのが現状なのです。

 

 

ちなみにですが、
気になる女性も多いであろう
バストサイズの話も少ししておきましょう。

 

 

実は日本人男性が
理想とするバストサイズは、
一般的に「Cカップ程度」が最も多いとされています。

 

 

実際に日本人女性の
平均カップ数がB〜Cと言われていますので、
これもまた普通くらいを理想とする人が多い
ということでもあるのです。

 

 

ちなみに巨乳好きが多いと言われる男性ですが、
実際のところは意外とそうでもありません。
むしろ「大き過ぎるのはちょっと・・・」と思っている男性は
思っているより多いのでそれも覚えておいてくださいね!

 

 

テレビや雑誌など
メディアのイメージにどうしても引っ張られがちですが、
そこに惑わされ過ぎる必要はありません。

 

 

過度なダイエットは控えつつ
女性らしいボディラインをキープすることこそが、
男性に異性として意識してもらう上では
非常に重要なので忘れないようにしておきましょう!

 

 

スタイルを良くするための簡単なトレーニング

ダンベルを持つ女

それでは次に、

スタイルを良くするためにオススメの
簡単なトレーニング方法を
二つ紹介していきたいと思います。

 

 

ただし、最初に注意点が一つ。
どんなトレーニングでも同じですが、
無理をしすぎれば体を痛めてしまいます。

 

 

今回は「目安としての回数」も書いてはいきますが、
無理だと感じたら最初は必ず回数を減らしてください。
減らしたから効果が減ると感じる人もいるかもしれませんが、
体を痛めてやらなくなるほうが問題です。

 

 

また、一日二日で効果が出るものではないので
やりすぎも実は逆効果になります。
多少多くする分には問題ありませんが、
自分に合わせた回数で継続していってくださいね!

 

 

そしてもう一つポイントとして、
呼吸をしっかりとしながらやるようにしてください!

 

 

力が入ると息を止めてしまいがちですが、
呼吸をすることで燃焼効果が高まります
しっかり息を吸ったり吐いたりを意識しましょう。

 

 

それでは紹介していきます!
まず一つ目は
「綺麗なくびれを作る」トレーニングです!

 

 

まずは仰向けに寝転がり、
両手を肩の高さでまっすぐ広げます。

 

 

次に両足を揃えた状態で腰から曲げ、
まっすぐ上に向かって伸ばします。
イメージとしては体がちょうど「L字」になる感じです。

 

 

その状態から、息を吸いながら
両足を左右どちらかに倒します。
この時に「両肩と地面が離れないように」
注意しながらやってください。

 

 

次に足が地面につくギリギリで止め、
息を吐きながらゆっくり戻します。

 

 

同じ手順で逆側もやりましょう。
目安は一日左右10回くらいです。

 

 

 

これだけです!
とはいえ、普段あまり使わない筋肉なので
最初はキツいと感じるかもしれません。
無理のない範囲でゆっくりやってみてくださいね。

 

 

そして二つ目は
「バストアップ効果のある」トレーニングです!

 

 

まずは胸の前で両手の手のひらを合わせます。

 

 

次にその手のひらをグッと押し合います。
両手で物をぺったんこに潰すようなイメージです!

 

 

そのままの体勢で
しっかりと呼吸をしながら、
その手をゆっくり前後に動かします。

 

 

一度手を元の位置に戻したら、
今度は上下に動かします。

 

 

更に元の位置に戻し、
次は左右に動かします。

 

 

目安として前後、左右、上下をそれぞれ3回程度!
可能であれば5回くらいやると効果的です。

 

 

これだけです!
このトレーニングいいところは胸筋を鍛える運動ですが
二の腕にもちゃんと効果があるというところ!
しっかり呼吸することも忘れずにやっていきましょう。

 

 

実はスタイルを良くするためには、
キツいトレーニングをするよりも
簡単なものを毎日続けたほうが確実に効果が出ます。
ぜひ一度試してみてくださいね!

 

 

毎日続けるのがポイント!3分間ストレッチ

日本人女性のストレッチ

続いてはストレッチのやり方。

「スタイル作りに関係あるの?」と
感じた人もいるかもしれませんが、
実は効果的な方法の一つ!

 

 

実際にストレッチには様々な効果があります。

血行を良くする
ケガの予防になる

などはよく知られていることですが

 

 

実は姿勢を良くするといった効果もあります。

 

 

意外と見落としている女性も多いのですが、
せっかく女性らしい体を手に入れても
姿勢が悪かったら全てが台無しです。

 

 

そこで今回は
「姿勢がよくなるストレッチ方法」を
二つ紹介していきたいと思います。

 

 

まずは注意点から。

 

 

トレーニングと同様で
絶対に無理をしてはいけません。

 

 

痛いところまでやってしまうと
効果があまりないどころか、
嫌になってしまい長続きしなくなります。

 

 

無理をしたほうが柔らかくなるというわけではないので、
気持ちがいいくらいのところで止めながら
毎日繰り返しやっていきましょう。

自然と柔らかくなるので大丈夫です!

 

 

では一つ目です。

 

 

まずは両手を後ろに回し、
腰の後ろで指が交差するように手を握ります。
恋人繋ぎのような感じです

 

 

次に息を吐きながら、
握った両手をゆっくり上に上げていきます。

 

 

気持ちいいくらいのところで止め、
10秒程度その姿勢キープした後、
息を吸いながらゆっくり戻します。

 

 

一日10セットを目安にやってみましょう!

 

 

これは肩甲骨あたりの筋肉をほぐすストレッチで
猫背を直す効果があります。
姿勢が良くなるとバストアップにも繋がりますよ!

 

 

そして二つ目です。

 

 

まずうつ伏せに寝ころんだ状態で、
腕立て伏せのような体勢になります。

手のひらを地面につけて
肘を立てるといったイメージです。

 

次にお腹や足を地面につけたまま、
ゆっくり腕を伸ばして腰を反らせます。

 

 

その状態で深呼吸をしながら、
15秒程度姿勢をキープします。

 

 

その後ゆっくり腕を曲げて元に戻します。

 

 

これも一日10セットくらいを目安です。

 

これは背骨や腰あたりの筋肉に効果があり、
体をまっすぐにする効果の他に
腰痛なんかも改善してくれる方法です。

 

 

ちなみにストレッチですが

お風呂上がり
寝る前

といった時間が一番効果があると言われています。

 

 

習慣化しやすい時間帯でもあるので、
ぜひこちらも頭の片隅にいれておいてくださいね!

 

 

ストレッチは時間もあまりかからず、
リラックス効果やストレス発散効果もあるので
毎日の日課に取り入れていきましょう!

 

 

女性らしいスタイルを手に入れよう【まとめ】

 

まとめ画像

いかがでしたか?

今回のテーマは
「女らしい体作りの方法」ということで

 

 

  • 簡単なトレーニング方法
  • ストレッチのやり方

はもちろんのこと

 

 

気になる女性も多いであろう

  • 男性が思う女性らしい体型

についても解説してきました。

 

 

ただどんなトレーニングやストレッチも、
継続していくことが最も大切です。

 

 

一日だけものすごく頑張ったとしても
効果が感じられるものではないので、
続けることもしっかりと意識しておきましょう!

 

 

今回はその中でも、
比較的効果が高く簡単にできるものという観点から、
個人的にオススメの方法を厳選して紹介したつもりなので
ぜひ毎日少しづつ挑戦してみてもらえたら嬉しいです!

 

 

きっと1ヶ月〜2ヶ月後には、
何かしらの効果が実感できるはずですよ!

 

 

次のページでは、
第一印象のお話をしていきたいと思います。

 

 

どんなに自分磨きをしていっても、
興味をもってもらえなければ
アピールする場面は減ってしまうので、
第一印象の法則もぜひ知っておいてくださいね!

 

 

第一印象は恋愛にも重要<<メラビアンの法則>>

 

 

スタイル以外の部分でも自分磨きをしよう!

メール講座紹介

 

今回の記事では、
女性らしい体作りの方法について
解説してきましたが

 

 

スタイル以外の部分でも、
恋愛にとって効果的な自分磨きは存在します!

 

 

そこで今回、

毎日1分で印象を良くする方法
意識すれば自然と身につく自分磨きの方法

などを紹介したメール講座を作成しました!

 

 

現在期間限定で無料配信中の
自分磨きと出会いに関するメール講座の中で
詳しくお伝えしていますので、
興味がある方は是非活用してくださいね!

 

 

 

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